Cuál es la cantidad de proteínas diarias necesarias para aumentar masa muscular
Las proteínas son macronutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo de nuestro cuerpo. Están compuestas por aminoácidos, los cuales son la base para la construcción de nuestras células.
La cantidad de proteína diaria necesaria para aumentar masa muscular varía según una serie de factores como el peso, edad, sexo, nivel de actividad física, entre otros.
Ingesta de proteínas diarias necesarias para construir masa muscular
En general, se recomienda comer entre 0,8 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día para mantener una buena salud. Esta cantidad puede variar en función de la edad y el sexo.
Por ejemplo, las mujeres adultas necesitan alrededor de 0,8 gramos por kilo de peso, mientras que los hombres necesitan entre 0,9 y 1,1 gramos por kilo.
Los adultos mayores requieren aún más proteína para mantener su masa muscular y prevenir la pérdida de masa ósea. Los atletas y aquellos que hacen ejercicio con regularidad también necesitan más proteína para recuperarse después de un entrenamiento duro.
Para aumentar masa muscular, la cantidad de proteína recomendada se incrementa hasta 1,2-2 gramos por kilo de peso corporal al día. Esto se debe a que el principal combustible para el crecimiento muscular es la proteína.
Cuando los músculos se ejercitan, se rompen las fibras musculares, lo que aumenta la necesidad de aminoácidos para la reparación y el crecimiento de las mismas.
Además de la cantidad de proteína necesaria para aumentar masa muscular, también es importante asegurarse de que se obtenga una buena calidad de proteína.
La mejor forma de asegurarse de que el cuerpo esté recibiendo los aminoácidos esenciales necesarios es comer alimentos ricos en proteínas de alta calidad como carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres, nueces y semillas.
Es importante recordar que el cuerpo solo puede absorber una cierta cantidad de proteína a la vez. Por lo tanto, es mejor distribuir la ingesta diaria de proteínas en varias comidas más pequeñas durante el día.
Esto permite que el cuerpo absorba la proteína de forma gradual, lo que contribuye a una mejor digestión y absorción de los nutrientes. Para aumentar la cantidad de proteína ingerida, también se pueden agregar a la dieta suplementos de proteína como polvos de proteína o batidos.
Estos suplementos son una buena opción para aquellos que no pueden ingerir la cantidad recomendada de proteínas a través de la dieta.
Conclusión
En conclusión, la cantidad de proteína diaria necesaria para aumentar masa muscular depende de varios factores como el peso, edad, sexo, nivel de actividad física y el estado de salud general.
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